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¿Cómo calcular macronutrientes? - Arma tus comidas con Vengreen

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  ¿Cómo calcular macronutrientes? - Arma tus comidas con Vengreen En Vengreen te ayudamos a llevar un plan alimenticio balanceado y de acuerdo a tus objetivos, esto lo logramos de acuerdo a los macronutrientes que necesite cada uno según la actividad física que realice, su género, talla, peso y edad. ¡Acompáñanos y te enseñaremos el procedimiento! Para hallar los macronutrientes necesarios para nuestro cuerpo seguiremos los siguientes pasos: 1. Calcula tu tasa metabólica basal (TMB) 💪 Tu TMB es el número de calorías que su cuerpo quema cada día sin que tu hagas nada. Es decir, las calorías que quemarías si estuvieras tumbada en la cama sin moverte durante todo un día. Para encontrar tu TMB, utiliza la siguiente ecuación de Harris-Benedict: 655 + (9,6 x P) + (1,8 x A) – (4,7 x E) P = peso A = altura E= Edad 2. Elige tu nivel de actividad física 🏀🏈⚽ Tu TMB es el número de calorías que su cuerpo quema cada día sin que tu hagas nada. Es decir, las cal...
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3 RECETAS SALUDABLES Y FÁCILES PARA QUE INICIES TU DÍA CON ENERGÍA

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  Vengreen trae para ti 3 recetas saludables, fáciles y sobre todo, deliciosas, con pocos ingredientes para que empieces tu día de la mejor manera y aportando a tu alimentación los nutrientes que necesitas. 1. Avena en microondas Ingredientes: - 1 taza de avena precocida - 1/4 de taza de agua - 1/4 de taza de leche, puede ser leche vegetal (coco, almendras, soya) - 2 cucharadas de azúcar, stevia, panela o miel - Toppings (Opcional): las frutos secos o frutas, yogurt, etc. ¡Tu imaginación es el límite! Procedimiento:  En una taza o recipiente resistente al microondas, vas a colocar la avena y la mezclas con los líquidos (el agua y la leche) tiene que quedar con una consistencia un poco espesa. Posteriormente, le agregarás el endulzante de tu preferencia, te recomendamos que la pruebes antes de meter la mezcla al microondas, puedes agregarle trozos de manzana o pasas a la mezcla. Por último, lo meterás al microondas en 3 intervalos de 15 segundos sacándolo para mezclarlo, así no...
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¿QUÉ INFORMACIÓN NOS DA EL COLOR DE LAS FRUTAS Y VERDURAS?

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  ¿Alguna vez escuchaste hablar de las dietas por colores? O cuando te dicen: "Tienes que incorporar el verde en tu alimentación". Bienvenido o bienvenida al presente artículo donde te enseñaremos la importancia del consumo de frutas y verduras y qué información te puede alcanzar el color de alguna. Para empezar, es importante tener una dieta saludable incluyendo la mayor cantidad de colores de frutas y verduras en ella ya que estas aportarán sustancias beneficiosas para tu salud con distintas vitaminas y minerales, antioxidantes y fibra. La OMS recomienda que se consuma más de 400 g de frutas y verduras al día para una mejor salud y la reducción de enfermedades como pueden ser las cardiopatías. Como se mencionó anteriormente, una dieta saludable será mejor mientras se tenga en ella la mayor cantidad de colores de frutas y verduras. Exploremos algunos significados de sus colores: a) Blanco: Las frutas de color blanco (manzana, pera) son ricas en flavonoides, disminuyen la agr...
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Beneficios de los frutos secos para la salud

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  Beneficios de los frutos secos en la salud En los últimos tiempos se ha popularizado el consumo de los frutos secos por parte de muchas personas. Pero, ¿cuáles son las ventajas que ofrecen estos productos? Además de ser un excelente complemento para muchos tipos de comidas, los frutos secos aportan diversos nutrientes esenciales como minerales, proteínas, vitaminas, fibras, etc.  De igual manera, ayudan a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas o un posible agravamiento de estas. Uno de los frutos secos más conocidos que cuentan con estas facultades son las nueces.  Adicionalmente, los frutos secos proporcionan una importante protección a los músculos y huesos al ser una fuente rica en minerales como el magnesio, calcio o el potasio. También poseen propiedades antioxidantes, y mejoran la memoria y el sistema nervioso. Es así como estos productos, además de ser sumamente apetecibles al paladar, constituyen una fuente de grandes beneficios para la salud humana, y cada...
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EFECTOS NEGATIVOS DEL CONSUMO EXCESIVO DE AZÚCAR

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EFECTOS NEGATIVOS DEL CONSUMO EXCESIVO DE AZÚCAR Desde hace tiempo, la gente se ha interesado más por cuidar su dieta y lo que consume, por lo que el tema del azúcar y los perjuicios negativos que generan en la salud han tomado una mayor relevancia. Contamos con un sinfín de  alimentos azucarados que contienen un alto nivel de carbohidratos, como los son los  productos procesados industrialmente, las golosinas, las bebidas gaseosas azucaradas, la miel de caña, los dulces y mermeladas, helados, tortas, entre otros. Y su consumo  abundante genera un trabajo excesivo en el organismo y que se acumulen en el cuerpo en forma de grasa. Todo ello ha generado que aumenten los casos de o besidad, enfermedades cardiovasculares, diabetes y caries dentales, las cuáles son algunas de las tantas afecciones asociadas al consumo desmedido del azúcar. Y sumado a ello, vamos a mencionar algunos efectos no tan conocidos y que afectan la salud humana.   1.  Problemas de memoria:...
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IMPORTANCIA DE JUGOS SALUDABLES

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 IMPORTANCIA DE JUGOS SALUDABLES Hoy en día vivimos cada vez más atareados, con más pendientes por terminar. Esto causa que busquemos alternativas más rápidas para suplir ciertas necesidades. Los jugos preparados en casa toman más protagonismo debido a la facilidad para prepararlos y el ahorro de tiempo que genera, es por esto que ocupa un lugar especial en la dieta de muchas personas.  Los jugos presentan muy buenos beneficios relacionados a la salud, los cuales son los siguientes: Son una bebida hidratante por excelencia, es adecuado su consumo después de realizar actividad física. Contiene azucares naturales los cuales aportan energía saludable al cuerpo. Ayudan a tener una piel suave. Son una fuente importante de vitaminas. Algunas recomendaciones muy útiles para poder preparar jugos en casa: Debemos elegir una fruta de temporada y buscar aquellas que no estén muy maduras, de esta manera lograremos aprovechar la mayor cantidad de nutrientes. Variar el color de las frutas y...
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EJERCICIOS EN CASA QUE AYUDAN A LA SALUD

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 EJERCICIOS EN CASA QUE AYUDAN A LA SALUD - VENGREEN Continuamente ponemos excusas para no empezar a hacer ejercicio porque tenemos la errónea creencia de que necesitamos mucho tiempo o dinero para poder hacerlo. Sin embargo, aquí les mostraremos formas fáciles que ocupan pocos minutos para poder fortalecernos en casa de manera diaria y obtener los mejores resultados sin necesidad de máquinas. Pero ¿por qué es importante hacer ejercicio? Aquí les mostramos algunas razones: Beneficios inmediatos:   Hacer actividad física regularmente puede ayudarte a mantener fuertes tus habilidades para pensar, aprender y tener buen juicio con el pasar de los años. También puede reducir tu riesgo de depresión y ansiedad, al igual que ayudarte a dormir mejor. Te ayuda a menajr tu peso:  Para mantener un peso saludable: Busca llegar poco a poco a 150 minutos a la semana de actividad aeróbica moderada (por ejemplo, 30 minutos al día, 5 días a la semana).  Para perder peso y no gana...
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