¿Cómo calcular macronutrientes? - Arma tus comidas con Vengreen

En Vengreen te ayudamos a llevar un plan alimenticio balanceado y de acuerdo a tus objetivos, esto lo logramos de acuerdo a los macronutrientes que necesite cada uno según la actividad física que realice, su género, talla, peso y edad. ¡Acompáñanos y te enseñaremos el procedimiento!

Para hallar los macronutrientes necesarios para nuestro cuerpo seguiremos los siguientes pasos:

1. Calcula tu tasa metabólica basal (TMB) 💪

Tu TMB es el número de calorías que su cuerpo quema cada día sin que tu hagas nada. Es decir, las calorías que quemarías si estuvieras tumbada en la cama sin moverte durante todo un día.

Para encontrar tu TMB, utiliza la siguiente ecuación de Harris-Benedict:

655 + (9,6 x P) + (1,8 x A) – (4,7 x E)

P = peso

A = altura

E= Edad

2. Elige tu nivel de actividad física 🏀🏈⚽

Tu TMB es el número de calorías que su cuerpo quema cada día sin que tu hagas nada. Es decir, las calorías que quemarías si estuvieras tumbada en la cama sin moverte durante todo un día. 

Para encontrar tu TMB, utiliza la siguiente ecuación de Harris-Benedict:

655 + (9,6 x P) + (1,8 x A) – (4,7 x E)

P = peso

A = altura

E= Edad

3. Elige tu reparto de macros 📊📌📋

Si quieres mantenerte en tu peso a la vez que añades músculo, te sugerimos dividir tus calorías diarias en un reparto de macronutrientes de:

 40% de proteínas

30% de carbohidratos

30% de grasas

4. Calcula cuántos gramos de cada macro necesitas comer 🍎🍒🍉

No todos los macronutrientes son iguales. Por cada gramo de proteína y carbohidrato, tu cuerpo recibe 4 calorías de energía, mientras que la grasa proporciona 9 calorías por gramo.

 Para saber cuántos gramos de cada uno necesitas, multiplica el total de calorías diarias por 0,4 para las proteínas y 0,3 para los hidratos de carbono y las grasas. A continuación, divide las cifras de proteínas y carbohidratos entre 4 y la cifra de grasas entre 9. Las cifras finales serán los gramos de cada uno que hay que comer.