EJERCICIOS EN CASA QUE AYUDAN A LA SALUD

 EJERCICIOS EN CASA QUE AYUDAN A LA SALUD - VENGREEN

Continuamente ponemos excusas para no empezar a hacer ejercicio porque tenemos la errónea creencia de que necesitamos mucho tiempo o dinero para poder hacerlo. Sin embargo, aquí les mostraremos formas fáciles que ocupan pocos minutos para poder fortalecernos en casa de manera diaria y obtener los mejores resultados sin necesidad de máquinas. Pero ¿por qué es importante hacer ejercicio? Aquí les mostramos algunas razones:

Beneficios inmediatos:  

Hacer actividad física regularmente puede ayudarte a mantener fuertes tus habilidades para pensar, aprender y tener buen juicio con el pasar de los años. También puede reducir tu riesgo de depresión y ansiedad, al igual que ayudarte a dormir mejor.

Te ayuda a menajr tu peso: 

Para mantener un peso saludable: Busca llegar poco a poco a 150 minutos a la semana de actividad aeróbica moderada (por ejemplo, 30 minutos al día, 5 días a la semana). 

Para perder peso y no ganarlo de nuevo: Necesitarás hacer una alta cantidad de actividad física a menos que también ajustes tu dieta y reduzcas las calorías que comes y bebes. Para llegar a un peso saludable y manetenerlo es necesario hacer actividad física regularmente y tener un plan de alimentación saludable. 

AHORA APLICA LOS SIGUIENTES EJERCICIOS:

1. Ejercicios que puedes hacer en casa para los glúteos

Si lo que buscas es tener unos glúteos firmes puedes probar con las sentadillas. Es una de las opciones más recomendables. Gracias a este movimiento sencillo quemarás grasa y fortalecerás los músculos.

¿Cómo lo hago?

Colócate con las piernas separadas al mismo nivel que tus hombros, con la espalda recta y el abdomen contraído (también puedes hacerlo con las piernas juntas).

Luego tendrás que flexionar el cuerpo, con espalda siempre en posición recta y mirando hacia delante. Asegúrate de mantener el peso en los talones de los pies.

Coloca tus brazos en un ángulo de 90 grados y repite el ejercicio.

 

2. Para conseguir piernas más fuertes

Conseguir unas piernas más fuertes y estilizadas es algo que todo el mundo desea y que puede resultar más sencillo de lo que parece. Con estos consejos conseguiremos resultados en pocas semanas.

¿Cómo lo hago?

Para ello tendrás que realizar la actividad acostada de lado, con las piernas estiradas y apoyada en el antebrazo, de tal modo que esté alineado con tu hombro.

Levanta la pierna lo más vertical que puedas, eso sí, siempre sin apoyarla en ningún punto y sin doblar la rodilla.

Una vez lo hayas hecho tendrás que volver a la posición inicial y repetir. Cambia de pierna y realiza el mismo movimiento.

3. Para trabajar la zona inferior

Con este ejercicio trabajas el tren inferior de tu cuerpo, es decir, piernas, muslos y glúteos. Parece sencillo, pero requiere de concentración, fuerza y disciplina.

¿Cómo lo hago?

De pie, toma impulso, en una posición de tres cuartos de sentadilla y mantén los brazos ligeramente hacia atrás.

Luego tendrás que saltar intentando subir las piernas al mismo tiempo y lo más alto que puedas.

Es importante que, al caer, lo hagas con la punta de los pies, ya que esto reducirá el impacto contra el suelo y evitará que te lesiones.

 

4. Algunos ejercicios de calentamiento

        Te dejamos este video que muestra estiramientos para principiantes, ¡Diviértete haciendo ejercicio          en casa!